丁寧にお水をあげなきゃ
好きなフレーズが多いからタイトルが偏るな。笑
てことで今日もやります。
なるべく短くまとめたい…!
というのも今日は午前中かなーーーり眠くて、2か月かそのくらいぶりに午前中ずっとうとうとしてた。
って言っても昨日寝たの23時くらいだったと思うんだけどね。
みんなタフだよね。よく夜中まで活動できてるよ。
俺は日中のやるべき行動をきちんとやることに全エネルギーを注いじゃうから帰宅したら家事やって準備して、また翌日きちんと生き抜けるように寝たい。笑
寝るのも好きだからね!仕方ないね!
そんなわけだからサクッと終わらす!(すでに前置きが長い)
まずは記録から。
アプリでも残してるけどね。それだけだとなんか手を抜きそう。
朝食はフルーツグラノーラ。朝のカフェオレぬいたから244kcal
昼はセブンでハムカツパンとオニオンスープで591kcal
夕飯は豚汁(今日でラスト笑)とキムチ冷奴、シーチキンのサラダで352kcal
間食でチロルチョコを2個と今飲んでるブラックコーヒーを割る牛乳で149kcal
合計で1336kcal
今日の眠気は久しぶりにランニングした疲れもあるのだろうとさぼって筋トレ。
含めないと前に書いたんだけど、アプリには記載があったので15分程度やって-180kcal(これ本当か?消費しすぎな気がする。)
んで基礎代謝が昨日から変更した1850kcalとすると、
1336kcal-2030kcal=-694kcal
とまぁ一応クリア。筋トレが落ちすぎな気がするので加算しなければ-534kcalで未達。
ただまぁね、煮詰めても体壊すだけだし、実際に仕事中の姿勢に影響も出ていなくはないと思うので、可能な限り-600kcalに近づけていきましょう。
別に-600kcalじゃなくても明日死ぬわけじゃないし。
結構ね、自分からだ弱いんです。デカいくせにねぇ。笑
前も結構がっつり運動して痩せたこともあるんですよ。2か月くらいで-6kgくらい。
んで体壊して風邪ひいて療養のために運動を休んでたらその習慣が途絶えちゃってまた太る、みたいな。典型的なリバウンドってやつですね。
それからも懲りずに運動を再開してみたりしたけど、痩せるたびに体を壊してたので(仕事のストレスやらもあったしねぇ…)今回は食事と軽い運動、それと長期スパンなんだけど小さな目標を短期に設ける方法でやってみています!!
これが自分に合うといいんですが。
てことで今日はこのくらいにして寝よう。
明日は日中眠くなりませんように。
さらばー。
「煮詰めてたってつまらない 味が壊れるばかりで花がない 丁寧にお水をあげなきゃ」
もう少し、もう少し、って思えるように
継続は大変だなぁ。これが大変だと思う日が来るのか、それとも大変だと思うからやり方が自分に合っていないのか。
基本的に自由人な私は義務感を持たされると途端にやりたくなくなるんですよね。勉強とかそう。子供のころは親に「勉強やったのか?」といわれると途端にやる気が失せていました。まぁみんなそうだよね。笑
ただですね、とりあえず三日坊主は回避しました!
ランニングも食事管理も、このブログも3日続けてます!
5日、7日、10日、12日と続ければそこで段階目標の-7200kcal=-1kgの日です。
あと少し、もうちょっと!の積み重ねで粘り強く続けていってもらいたいですね。(他人事)
えー恥ずかしいので体重は伏せますが昨日計測した値からきちんと1kg下がったらうれしいです。
ただ昨日も一昨日も-600kcal以上下げてるからもし結果が出るなら1日~2日くらいは早く出るかもね。それならなお嬉しい。
10日で1kg減ればひと月で3kgだし、当初目標にしていた-15kgまで1か月日数減るしね。これはでかい。
あぁあとなぜ痩せたいか。これはもうモテたいからの一択です。
けどこれは大多数の他人から好かれたいのではなくて、自分が好きになった人に好きになってもらいたいから。
見た目なんて一瞬なんだろうけど、やっぱり第一印象や固定概念はぬぐいにくいと思うんです。
けどそのイメージが払拭できればきちんと自分を見てもらえる。そう思うからちゃんと痩せて見た目を改善しないと。って思います。
だからちゃんと頑張る。
理由と理論できちんと痩せる。今年の俺は違うんだ
ちなみに「今でしょ!」の林先生も似たような理由でダイエットしたみたいですね。
説得力がないんだって。デブだと。
「〇〇は△△です!」って自信満々に言っていても、「(けどデブじゃん…。)」って思われているような気がしたみたいで、実際どうなのかはわかりませんが言いたいことはよくわかるなぁと。
自己管理ができていない人が理論や正当性を語っても正しくないように聞こえてしまうかもしれない。
これが美味しいレストランの話なら超納得するけどね!笑
そんなこんなで今後の他人から受ける評価や好感度を得るためにもきちんとやります!
あと書いてて思った。
夜更かしすればするほど口寂しくなる!笑
なのでご飯食べて家のことやって、ブログとかほかに必要なこときちんとやったら何か食べる前に寝ましょ。
ってところで今日の記録!(忘れてた)
昼食:味噌焼きおにぎり2個と野菜オムレツで600kcal(これ意外と高くて焦った。)
夕食:ごはん+豚汁+納豆で553kcal
おやつ:せんべいとチロルチョコとチーズで89kcal
合計で1538kcal。
アプリをインストールしたら基礎代謝が1850kcalでジョギング30分が338kcalなので今日からそっちを引用すると、基礎代謝とジョギングで-2188kcal+1538kcal=-650kcal。
結構ぎりぎりだわ…。
気を抜いたら目標値超えそうなので気を付けます。
昼食が悩みどころだ。やっぱスープが一番カロリー低いんだよなぁ。
スープ用の弁当箱買おうかな…と思った1日でした。
さて!寝よう!
「もう少し、もう少し、って思えるように 大丈夫、大丈夫、って僕は歌いたい」
それが僕のやり方だからさ
ちゃんと今日も書きます。というか記録しないと継続できない。
ちゃんと意識すれば平日は多分さぼらないでできると思う。交感神経がピリピリしてるから。
休日が副交感神経優位でやるべきことをサボりがち。
とりあえず平日からきちんと日課として刷り込んでいく。
まずは食べたものの整理から。
朝食は食パン+マーガリン+はちみつで310kcal+コーヒーで50kcalなので、360kcal。
昼食はセブンのドリアで498kcal。
夕食はほとんど昨日と同じで豚汁とポテトサラダ。これで150kcal+242kcal。
合計で1250kcal。
基礎代謝を1950kcalとして-700kcalだけど帰ってから小雨だったのでジョギング。
これでさらに-240kcalとすると消費は-940kcal。
目標は-600kcalだから大幅更新。
なんだけど、昨日無意識にバナナを食べてたことに気付いた。
痛み始めてたから無意識に食ってた。超怖いです。
保存する食料も必要最低限ですね。
とまぁ本当は意味ないんだろうけど今日のにバナナを換算すると1本86kcal。
てことで-854kcalって感じですかね。
こんな感じで更新ちゃんとしていくんだけど、後から見返すのに不便だからアプリかエクセルで管理しましょう。ただオフィス内からスプレッドシートかアプリか。
スマホの方が簡単に管理できそうだよな。ちょっと探してみます。
現在22:00ちょうど。
まだ時間はあるから読書かイラストでも描こうかとも思ったんですが、
昨晩がランニングしてから帰ってきて夕飯作ったせいでめちゃくちゃ眠かったので今日はもう明日の準備して寝ようかと思います。
時間は有限だからいろんなことに使いたいんだけど、有限だから計画的に使わないとダメなんだなぁと齢三十を目前に思い始めたのでした。
才能がないから努力する。
まずはきちんとした時間の使い方から。
てことで今日はおやすみ。
「不器用で小さすぎる願いを叶えるように歩いて行こう それが僕のやり方だからさ」
一切合切投与して
新年です。喪中のため挨拶はできませんが今年もよろしくお願いいたします。
本当は昨年のうちにもう一回更新しておきたかったんだけど、ドタバタしてたしやることあったしで結局やれず。
気を取り直して新年最初の仕事もあったわけだし更新しました。
まずは簡単に昨日のこと。
昨日は浅草で昼からホピってました。タピっていないところがおっさんですね。あとおばさんか。(殺される)
なんとか19時過ぎに家について、それから急にフラフラになってきたので22時過ぎに就寝。
夜中はお腹のガスが気持ち悪くて眠れないし、目が覚めて嘔吐するしで最悪。
結局吐き気というよりお腹のガスの居心地の悪さで死んでた感じ。
あれって腸内の細菌がアルコールが大好きで、お礼に水とガスを提供してくれるんだって。
おまけにアルコールの摂取に伴って腸の活動が促進されることで、吸収される前に排泄を促してしまうから水分の吸収もままならず、翌日はお腹がゆるゆるになるんだって。
今日の僕みたいだね☆彡
おかげで仕事中もお腹緩いし、変に吐いたせいでお腹とかその周囲が筋肉痛だしつらかった。若干まだ気持ち悪かったし。
ここで汚い話はピリオドにしまして、今年の目標を決めました。
今年は目標に対してきちんとロードマップを用意して達成させること。
つまり計画性のある目標をあげて達成しましょうね。って感じにします。
計画が大事な会社に入っているのに自分の計画については杜撰なんです。どうせ自分だし。笑
ただそうもいかないくらい最近太ってきたので本気でダイエットしようと思ってます。
けどただ痩せる!といっても具体性はないし、どうすれば理論的に痩せられるかというのも掲げないと毎日適当に運動して、なんか食べてない雰囲気出して…で一向に痩せないと思うので1日ごとの目標を決めて達成していきたいと思います。
てことで目標はとりあえず7月までに-15kgです!
まず必要な総消費カロリーを算出します。
基礎代謝+運動分が摂取カロリーを超えるように毎日の目標を決めることにします。
脂肪を1kg落とすには約7,200kcal、1日あたり240kcal消費できていればいいということなので、1月から6月末の6か月で15kg落とすということは、7,200kcal×15=108,000kcal÷6=18000kcal/30=600kcalということなので1日あたり600kcal消費しないといけない。
あまり公表したくはないけど(それじゃデブになるじゃんになるから)、いつもの食生活をなんとなくで考えると、
朝食の食パン+マーガリン+はちみつで310kcal
昼食のコンビニご飯で大体600kcal
夕食は例えばとしてご飯+味噌汁+ハンバーグとすると270+56+550=876kcal
そうすると1日の摂取カロリーは310+600+880≒1800kcal。成人男性の1日の平均消費カロリーは約1500kcal。
体重が重いのを考慮すると体重85kg~95kgだと1950kcal。(改めて数字にすると本当にデブだな。)
1800kcal-1950kcal=-150kcalは消費されているとすると、1日で600kcal消費するには450kcal分、毎日の食事を減らすか、運動で消費すれば痩せる計算となる。
30分のジョギングで約240kcal消費みたいなので、(基本的に筋トレでのカロリー消費は計算に入れないことにする)毎日30分ジョギングしたとしてあとは食事で210kcal消費すれば基礎代謝の計算がおかしくなければ痩せられるはず…!
とまぁこんな感じでダイエット含めそのほか思いついた目標をきちんと達成しようと思います。
ちなみに朝は上記の通り310kcal。
お昼は上司からもらったお土産のせんべい含めて605kcal。
夜は30分ジョギングして-240kcal。
夕飯はポテトサラダで約150kcal、納豆キムチで約145kcal、豚汁(すみませんおかわりしました)約121kcal×2=242kcal。
なので基礎代謝とジョギング分から食事分引いて、
(1950+240)-(310+605+437)=838kcalです。
今日の体重測り忘れたんだけど、とりあえずこんな形で12日間過ごして1kg体重が減れば問題なし。計算と合わないようなら調整するって感じかな。
そのためにもとりあえずこの12日間はこんな形でブログも更新しますー。
最初からこうすればよかった。こうやって研究みたいにデータ取るの好きなんだよね。
多分これが1番俺に合ったやり方な気がします。
まぁ取りあえずまずは12日間お試し!(化粧品のCMみたい笑)
あとは急に痩せると体調悪くなるのでその管理をしっかりしましょ。
取り合えず肉と野菜のバランスだけはしっかり摂る。
炭水化物をなんとなく減らす方向にしよう。
ではまた明日。(きっと)
「一切合切投与して逆転HR打って見せてよ 妄想ぐらい現実にしてみせてよ」
現実の速さと想いが重なる確率を
どもども!
忘れないうちに早めに更新します!笑
あと17回寝るとお正月(令和初 人生で29度目※当社比)です。
早いもので、もう年末なんですよ。
今年最初に引いたおみくじ(月日別)のものには『高い希望は望むな、己を知るべき。』と書かれながらも、『自分の才能を下に見すぎていないとは言えない。』と書かれていて、いま改めて思うとどっちやねんって内容ですね。
自分の才能を下に見ているなら少し高めに目標・希望を望むと今度は高い希望は望むなと言われる。笑
まぁきっとその高い希望がその通り叶わないということをきちんと受け入れたうえで、己の立ち位置を理解せよ。ということなのでしょうね。
己を知れたのだろうか。どんどんわからなくなった気がします。
それは恐らく希望・目標があいまいだったんだろうなぁ。だから己を測りきれなかった。
つまりそれは『いま』自分が行っていることに関して希望を抱けていないということになるのかもしれない 。けど
それを否定してあげたい自分もいる。仕事は大変。辛いけど、決して嫌な仕事ではない。そしてその中で出会った人たちには多大な恩を感じている人たちもいる。だから希望を抱けない自分を否定したいって気持ちも絶対にある。
ちょっと複雑ですね。たかがおみくじひとつで。笑
今日はなんかいっぱい書けるな。←
昨日はeco検定という資格試験でした。東京商工会議所が運営してる資格みたいです。
会社の指示により必須取得になったのですがいかんせん勉強が進まず、過去問2回分解いて勉強やめてポケモンのタマゴばっかり世話してました。←
こっちは成果あり。笑
名前はシロちゃん(♀)
なぜ勉強しなくなったかというと簡単だからです。ほとんど常識問題。んで専門用語的な内容だけがわからないのでそれは過去問を解くことで補完。みたいな感じ。
70点オーバーで合格。最初の過去問(もちろんNo勉で事前知識なし)で80点以上取れて、そこでもう「あ、これ簡単じゃね?」ってなり、やる気が急降下するという事実。
だけど一応試験直前で、社内命令で、簡単なのに落ちて再試験も嫌だけど、簡単だからやる気が出なくて…みたいな葛藤と後ろめたさから自由に振舞えず遊びきれないし、勉強もできないみたいな状況に。
まぁ結果84点で恐らく合格。来年1月10日からは晴れてecoピープルになることができます。笑
やっと気兼ねなく好きなことできます。きっと気にしすぎなんだよね。
人間関係も、テスト前だから勉強しないとみたいな考え方も。「こうでなきゃ!」みたいなステレオタイプにはまっていないとうまく振舞えないくせに、やりたい事とやるべき事に挟まれるとしがらみに捕まって抜け出せなくなる。つらくなってどうしましょってなる。もっと自由に行動できる心と行動力が欲しい。
言霊よ宿れ。
んで次。(まだ書くのかよ)
Googleアプリを開くとその人が検索した内容からその人に合った記事を用意してくれるんだけど、
むかーしAndroidが出始めて頃はその機能もそこまですごくなくて占いとか普通のニュースとかが出てくるばかりだったから占いばかり読んでたことがあって、
その名残から今でも占いの記事がだいたい2週毎に2~3件更新されるのよ。
また占いかよ。女子かよ。まぁ聞けよ。←
占いの結果ってあんまり言うものじゃないのかもしれないけど、
今回の記事ではいろんな星が集まって生活面というかライフスタイルというか、まぁやりたい事?みたいなのがきっちり定まるみたいのがどの記事にも一様に書かれてて(ものっそい適当)、
さらに26日にはそれに関することで何かが起きる日でしょう見たいなことをどこも書いてるんすよ。
こわ!!!ってなるじゃん?
信用してないけど手帳の26日に『何かが変わりそう』って書いちゃったもん。
その日に何かが起きても起きなくても何かが変わればいいなと思います。それがよくても悪くてもきっと自分のためになるとわかってるから。
待ってるぜ!12月26日!!
「現実の速さと想いが連なる確率をずっと考えてる 理想は今宵も接近中。」
心配ない、大丈夫さ
サンポサキマイライフ。
本当は毎日書くのが一番良いんだけどね。
ちょっと風邪気味だったり、週末忙しかったり、あとはブログを楽しく書く環境を作るのに時間かかったり(言い訳)でなかなか踏み出せなかった。
楽しく書ける環境についてはまた今度かな。
本当は10月末の大型台風のあとに書こうと思って下書きを残してたんだけど、結局無駄に引き延ばしてしまった。
これは完全に自分の気分屋的な性格のせいかなぁ。
まぁけど今回環境が7割整ったので、なるべく日記みたいに毎日書く習慣をつけようと思います!
あとの3割は何だろう…姿勢的な?(物理的に)
それとブログを通してやりたいことがいくつかあって、そのやりたいことを実行できる装置と能力が欲しいんだよね。
これに関してはちょっとのお金とそれなりの技術がいるから難しいところなのですが。
まぁとりあえずやりたいことをやるのはもちろんなんだけど、ただやって終わり!じゃなくてそれを公開して正当に評価してもらおうかなと思ってます。
評価してもらおうなんて偉そうに言ってるけど、そのやりたいことに関しては完全にどれもこれも初心者がこれから始めることなのでほんの少しは許してください。笑
短めですが夜も遅いのでこれで終わりにしまーす。
そんなこんなでゆっくり、引き続きマイペースに進めていきますので!ではまた。
「三歩先をエスコート 心配ない、大丈夫さ」
どうせ失敗はするだろうから
2歩目が遠い。笑
やっと更新です。
前回のも飛ばし読みしたけど固い。笑
とりあえずインプットとアウトプットの練習としてこのブログは活用する。
最初は読み手が面倒くさくても書きたいことを書く。(実際前回のも飛ばし読みするくらい読みにくい。)
書く習慣ができたら今度は読みやすい文章にする。
最後は人に読んでもらうためのブログにする。
こうするのは個人的に思うところがあって、
人とコミュニケーションを取るのに常に話題がないところが悩みで、それって言うのはとかくなんでもかんでも頭を空っぽにして体感してしまうことがあるからだと思うんです。
それは単純に物事を楽しむのには良いことでもあるけど、その時に出てくる感想が「すごかった」や「つまらなかった」、「神」などせっかく体験したことが文字通り秒で片付いてしまうことが結局は上記の悩みをもたらすのだろうなぁ…なんて思った次第です。
だから半年くらい前にOUTPUT大全という本を買って実際にブログをやり直してアウトプットの練習をしてみようと思ったのがその「1歩目」。
だけど結局は忙しかったり、内容を見つけられなかったり、言葉に変えられなかったり、体感しただけになっていたりして2歩目が踏み出せずにいました。
しかも結局全然読んでない。(爆)
そして!そのとき出会ったのがINPUT大全!!!
(…同じじゃねぇか)
と思った人!…いますね?
そうです。同じです。ドヤァ
ただですね、思うんですよ。
同じだからこそ願いは変わらないのだと。
だから今度こそ、きちんと読む。そして正しくインプットした内容をきちんとアウトプットする訓練としてブログを更新する時間を取る。
幸い、個人的な近況で残業が減ったおかげで時間が取れるようになりました。
収入は格段に落ちました。けど、だからこそ、何かを得るべきだと。お金では手に入らないものを見付けて、手に入れるべくは今だということで、過去に踏み出した1歩目をまずはそのまま歩き続けてみようかと思いました。
なのでなるべくこまめな更新をしていくつもりです。
見てほしくてやってるんじゃなくて、自分がやりたいからやるんです。
これはあくまでも自分のため。
そして誰かに見てほしいという気持ちは全くないのだけれど、
全然知らない人から続けて見てもらえるような内容を送れるようなブログを書いていきます。
何度でも決意表明しますよ。
3歩目が半年後だって同じ事を言ってやります。笑
まぁ気長に見ててください。
「どうせ失敗はするだろうから、その時は凝りもせず、感傷であれ」